białko po treningu

1.czy mozna wsypac ostrowie i carbo razem i zalac mlekiem lub woda i wypic TAK to jest tkz gainer wlasnej roboty 2.carbo przed treningiem czy po? PRZED i po najlepiej dodaj do tego bialko i tak jak mowilem przed i po treningu 3.jakies skutki uboczne sa po nich? Zadne

a jakby do tego dołożyc jeszcze carbo ktore bym btrl tylko po trningu Slyszalem ze powinienem tak brac: STORM rano na czczo po sniadanku WitaMINKI po trningu natychmiast carbo 20min pozniej STORM i 20min pozniej Bialko. Czy tak ma to wygladac??(szczegolnie po treningu) Dzięki za Odp i POZDRAWIAM Zmieniony przez - 0kontakt0 w dniu 2008-02-25 [...]

[...] min, bo mam daleki dojazd) 2,5 g kreatyny, po treningu (60min) 20g białka+5gglutaminy+2,5g kreatyny+10g glukozy. I wieczorem przed samym snem 2g glutaminy+20gbiałka. Te białko serwtakowe jest z glutaminą, Trec. Czy był więc sens kupować jeszcze ja osobno..? Z kasą sie u mnie nie przelewa, więc pytam?? A w dni nietrenigowe rano [...]

Molu tu masz na kształtowanie masy - 95kg 3g białka - 285 g (1140 kalori) 5 g węgli – 475g (1900 kalori) Tłuszcze 15% z (suma kalori=3040) – 456 kalori = 50g Białko 285 – 15% = 242g Węgle – 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami [...]

15- 20 minut aero po treningu siłowym spokojnie możesz sobie dodać... Gainera nie kupuj nigdy... już lepiej dobre białko + owoce/sezonowe-najlepiej/ To czy chcesz już teraz palić tłuscz czy nie zalezy tylko od Ciebie i poczucia estetyki. W przyszłości zapraszam do działu odchudzanie

ok... czyli po trneingu carbo 40g z 100 ml wody ? moze byc OK Przed treningiem starczy z 20 g carbo + białko lub samo carbo , ale po treningu normalnie 0,5 na kg masy i nie zapomnij wliczyc w bilans

Bezpośrednio po treningu to sie nie powinno nic przyjmować dopiero po ok 20-30min. Tak samo jak przed treningiem sie nic nie jje tak i po. A jak juz minie te około 20-30min to uzupełniami cukry w pierwszej kolejnosci pozniej białko i weglowodany. Tak to sie przedstawia:)

Gainer 2 vitalmax bialko ostrowia moze byc witaminy daily formula z universal bardzo ekonomiczne gainer po treningu i jako uzupelnienie diety bialko jako uzupelnienie diety w nie witaminy jeden kaps rano do sniadania pozdrawiam

Lipny ten cykl. JA dopiero jestem 3 dzien na metce i sie modle by miec dobre rezultaty. mam do zjedzenia 100 tabsow i codziennie jem po 3 tabletki (cykl caly okolo 33dni) Ziomus bialko to podstawa nie tylko przy cyklu z meta ale ogolnie.zrob cos z dieta i zacznij jesc duzo bialka 2xwiecej gram niz wazysz. do tego rano i po treningu weglowodany itd [...]

To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby [...]

Przed boksem 8g creatine xplode i 1g na 10kg masy bcaa xplode najlepiej popijać podczas treningu, przed siłowym aakg xlode wg odczuć po treningu posiłek lub odzywka węgle+białko.

Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]

odżywainie bardzo średnie...no i mało raczej jak na ciebie łap mała sciągawe co z czego czerpac;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

[...] jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób zablokuje utlenianie kwasów tłuszczowych. Jeśli boisz się o swoje mięśnie i glikogen stosuj zwiększone dawki aminokwasów rozgałęzionych BCAA i do 30 minut po skończonym posiłku zjedź posiłek obfity w węglowodany i białko a ograniczoną ilość tłuszczu.

[...] te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po [...]

tepy to moze ty jestes :P ale ja mowie co ja o tym sadze i wielu innych kolesii ktorzy naprawde moga na te tematy gadac ja nie patzre na to czy ktos ma "specjalista wdziale" "czy moderator" itp ja mam nowy na forum (bo porostu kazdy mial nowy na forum) ale minie pare lat i bede kur*** mega wypasionym specjalista w dziale :P) [...]

I to jest prawidlowa odpowiedz - ze swojej strony dodam ze stosuje szybkie bialko wtedy kiedy jest one najbardziej potzrebne - po obudzeniu i po treningu wolne natomiast przed snem szybkie: WPI ( perfect whey protein Trec, iso cool Ultimate ) wolne : kazeina i mieszanki ( nitroprogen trec, pro-90 optimum )

[...] 10,4g. na czczo, po przebudzeniu i druga miarka po treningu Gold Omega 3 sport edition (120kap) 1kap. do śniadania i jedna do kolacji Double Impact (280g) 5g. 30minut przed treningiem Adam Multiple witaminy dla mężczyzn (120 tab.) 2tab. do śniadania Dobrze tak będzie? Coś dodać, coś wyrzucić? ...a z białko jednak wpc i bede mieszał z mass xxl :)

Masz diete? Storm: DT: - na czczo porcja - przed/po treningu porcja DNT: - na czczo porcja - po poludniu porcja Omega 3 i wit.B12 - po obiedzie Białko - wg brakow w diecie, ale cos mi sie wydaje ze nie masz diety, jesli nie to ja uloz.

Dieta wysoko bialkowa nie oznacza skutecznej diety - jednak jezeli pod wysoko bialkowa rozumiesz dostarczanie ok. 2g/kg bialka to jest ok. Pamietaj tez by zapewnic dowoz innych slkadnikow odzywczych - weglowodanow i tluszczy, poniewaz samo bialko nie wystarcza by budowac mase miesniowa Pamietaj, ze na mase to zawsze najlepsza jest dobrze ulozona [...]